🌗چطور شب زنده دار نباشیم🌗
هایی بر شما شب زنده دارهایی که تا ساعت 4 صب بیدارید و وقتی اذان و میگن خودتونو جمع و جور میکنید و میرید میخوابید🦋🌗
الان من خودم ساعت 3:19 دقیقه شب دارم پست واسه شما میسازم بعد به شما دارم یاد میدم... حاجی ولش😂
خب برو ادامه مطلب مگرنه به ونزدی میگم بیاد چاقو کنه تو گلوت😑🔪
برو خو چرا وایسادی؟!🙄😐
🌗شب زنده دار نباشیم🌗-پارت اول
5 تا راهکار عالی و آسون!
🦋1.چه ساعتی دوست دارید بخوابید؟ برای مثال اگه دوست داری ساعت 10 بخوابی نیم ساعت قبلش برو حموم آب گرم.بهم اعتماد بعدش چشات آلبالو گیلاس میچینه🍓🍒
🦋2.یه شبش دیر بخواب و 6 ساعت بعدش پاشو.مثلا ساعت 12 میخوابی 6 ساعت بعدش پاشو که میشه ساعت 6 صبح.نا خودآگاه خوابت میگیره.(یادت باشه ظهرش نخوابی)🍓🍒
🦋3.شب یه لیوان:شیر دوغ یا ماست بخور.بهت تضمین میکنم خوابت بگیره.(مثلا ساعت 11 شب)🍓🍒
🦋4.صبح خیلی زود پاشو و یادت باشه ظهرش هم نخوابی.🍓🍒
🦋فرعی.اگه متاسفانه افسردگی یا همچین بیماری دارید و خوابتون نمیبره پیشنهاد می کنم شب ها ساعت 9:30 الی ده داروی فلوکسیتین بخورید.(چون خودم این مریضی رو داشتم میگم)یادتون باشه اگه افسردگی دارید یا وسواس فکری یا روان پریشانی بخورید و قبلش با روانپزشکتون در میون بذارید(سعی کنید بهش وابسته نشید چون اگه ولش کنید عین معتادی میشید که مواد نخورده)🍓🍒
🦋5.و در آخر تمرین های تنفسی امتحان کنید:
1.نوک زبونتونو پشت دندون های بالایی قرار بدین.🌚💜
2.نفس عمیق بکش و آروم تا 4 بشمار.🌚💜
3.نفستو 7 ثانیه نگه دار.🌚💜
4.یه باز دم طولانی و پر سر و صدا حدود 8 ثانیه انجام بدید.🌚💜
5.تا زمانی که خسته شدید به اینکار ادامه بدید.🌚💜
______________________________________________________________________________________________________________________________________________
خب خب این پست هم تمامید🦋🌗
پارت دوم هم داره🦋🌗
اگه حمایت کنید پارت 2 رو میذارم🦋🌗
🍥🍡بای بای کاوایی ها🍡🍥
