🍇وبلاگ دخترونه،گرلز وب|girls web|وب دخترونه🍇

الگوی ثابت برای خواب داشته باشید : سر ساعت مشخصی به تخت بروید و سر ساعت مشخصی نیز از آن بیرون بیایید. بدن شما به مرور به این ساعات عادت خواهد کرد.
خاموشی کامل : وجود نور در اتاق روی ساعت طبیعی بدن شما تاثیر میگذارد و آن را گمراه میکند قرار گرفتن در محیط تاریک میتواند بدن شما را برای رفتن به حال خواب آماده کند.
چرت زدن ممنوع : داشتن یک چرت خوب بعد از یک روز خسته کننده می تواند وسوسه انگیز باشد، اما بهتر است از این کار خودداری نمایید تا هنگام رفتن به تخت بدن شما برای خواب تشنه تر باشد.
ورزش کنید : داشتن تحرک بدنی و ورزش میتواند بر کیفیت خواب شما تاثیر مثبت داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که داشتن 4 الی 5 جلسه ورزش منظم در هفته میتواند در مدت زمان 3 الی 4 ماهه روی کیفیت خواب شما اثر گذار باشد